nogi 2

[...] TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 4 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU triceps 1 PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA [...]

Dobra kolejność ćwiczeń?? Dobra ilość powtórzeń?? Co byście zmienili żeby było dobrze ??? Takie rzadko spotykane ćwiczenia bo chciałem pozmieniać dużo od ostaniej rozpiski. Wszystkie nazwy sa na sfd w zakładce trening(jak by cos było nie jasne) PONIEDZIAŁEK (KLATA-BICEPS) Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (12,10,8) -Rozpiętki leżąc [...]

[...] WW 3g/kg kcl Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: 4dniowy split Plan składa się z nastepujących ćwiczen 7 ćwiczen na nogi: Uda 16 serii,łydki 9 serii 5 na plecy 14 serii (ze szrugsami 18) 4 na klatke 13 serii 4 na barki 13 serii 3 triceps 11 serii 3 biceps 9 serii + przedramie i [...]

[...] 2 szyny). Tydzień w szpitalu a od tygodnia jestem w domu. Dzisiaj pod gipsem zacząłem odczuwać mocne pieczenie ? Czym to jest spowodowane/jak to wyeliminować ? Dodam, że nogi chorej praktycznie nie eksplatuje ale nie leżę tylko siedzę na fotelu i odciążam ją na poduszkach na krześle, więc niby noga jest wysoka. Jest to spowodowane zbyt dużym [...]

[...] szczegolnych efektow. Po prostu jako pierwszy spalacz chcialem wybrac cos lagodnego, na mocniejsze moze kiedys przyjdzie czas. ;) W sumie spadlo mi ok. 5 kg, cala sylwetka, nogi, klatka piersiowa, zostalo jedynie nieco z dolnej partii brzucha, biodra i boczki... i bede usatysfakcjonowany. Wiem, ze na to trzeba najwiecej czasu, dlatego wytrwale [...]

Witam 1. lat 20, waga 92kg, wzrost 184cm 2. cwicze systematycznie od ok 3 lat, 3 razy w tygodniu , ostatnio robilem caly czas trening na mase (treningi zmienialem srednio co 2-3 miesiace , zawsze po wakacjach act) 3. poprzedni plan Barki - 1-UNOSZENIE BOKIEM 3X 12 2-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 3-podciaganie sztangi wzdol tulowia [...]

[...] ramion stojąc (z podchwytem) - 4 po 10 2.Uginanie ramion siedząc (modlitewnik) - 4 po 8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) - 3 po 10 Piątek: (barki, nogi, brzuch, nadgarstki) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 po 10 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 4 po 8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 po 8 4.Unoszenie [...]

[...] 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Szrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. Przysiady ze [...]

[...] Rozpiętki na bramie 4x20powt Unoszenie hantli bokiem 3x15 + Unoszenie hantli przodem 3x15 (super seria) Podciąganie linki wyciągu dolnego do brody 3x15 Arnoldki 3x15 Środa nogi Przysiad bułgarski 3x12-15 powt Przysiad przedni 3x10 powt (tutaj nie wiem co dorzucić, może wejścia na podest lub wykroki ?) wznosy na łydki stojąc na maszynie 3x20 [...]

Witam mam pytanie odnosnie planu. Staz treningowy to ok.15 miesiecy z dwiema przerwami zwiazanymi z kontuzja barku. PONIEDZIALEK: KLATA+BICEPS+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOSNEJ: 12-10-8-6 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI PLASKA/SKOS ZAMIENNIE: 10-10-10-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC; [...]

[...] raczej ekto 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie lysieje, dywanu na klacie nie mam, zarost sredni 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dosc szybka przemiana materii klata : 150kg martwy ciag : 220kg przysiad : nogi nadrobi sie szybko PYTANIE: Co na pierwszy raz po tylu latach na czysto?

[...] jakości, ale da się ćwiczyć), sztangę prostą 180 cm bodajże, oraz dwie sztangielki + sporo obciążenia (bitumicznego, więc nieporęcznego). I- Klatka, Biceps II- Barki, nogi III- Plecy, Triceps Zakres powtórzeń 8,8,8, albo 8,8,6. Każde ćwiczenie 3 serie. I. Poniedziałek: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomiej 2) Wyciskanie [...]

Masa I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie skoks + Rozpiętki płaska Rozpiętki skos + Uginanie sztangi stojąc Uginanie hantli chwytem młotkowym Uginanie w podporze o kolano II Przysiad ze sztanga Wykroki Hack przysiad Syzyfki Wspięcia Wyciskanie sztangi za karku [...]

Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWA W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANA NA MODLITEWNIKU 12/10/10 UGINANIE RAMIONIA ZE HANTLA "O KOLANO" 12/10/10 UGINANIE RAMION -DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO STOJĄC [...]

[...] zamalo?) Mój plan treningowy: PON - klata (4 cw po 12 powtorzen) barki (4x3) brzuch (okolo 6 minut) SRODA- PLECY (4x12) biceps (3x12) kaptury (3x12) PIATEK- brzuch nogi(3x12) triceps (4x12) przedramie (2x12) dokladnie nie bede pisal jakie cwiczenia ale sa to typowe, proste cwiczenia (silownia w domu). Trening kazdego dnia zajmuje mi [...]

witam, juz dużo poczytałem i ułozyłem plan ale nie jestem pewien czy jest dobry dlatego prosze o poprawki poniedziałek: nogi -przysiady ze sztangą -przysiady wykroczne ze sztangą łydki -wspięcia na palce w staniu ze sztangą barki -wyciskanie zza głowy -podciągniecią sztangi do brody -unoszenie ramion w przud ze sztangą środa: plecy -martwy ciąg [...]

Witam, prosze o ocene treningu ew. poprawki. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 8 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 8 powtórzeń) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3 serie, 8 [...]

[...] sterydowych: meta solo, 20prolo+ 100tbl stanol, 30prolo+30mlwina Trening: Pn- przysiady z przodu i barki wyciskanie sztanki za glowy, hantle, Wt- biceps triceps Śr- całe nogi Przysiady, suwnica, łydkownica, maszyny Czw- klatka na płasko skos (normlany i w doł zmiana co tydzien) Sob- ciagi i plecy Cel cyklu: Siła i sucha masa Odstęp [...]

Witam. Ćwiczę już jakiś czas jednym treningiem, a teraz zobaczyłem ten trening -> http://www.sfd.pl/Zwi%C4%99ksz_swoje_%C5%82apy_o_3cm_w_miecha_!!!-t178768.html i postanowiłem pomieszać go trochę z moim, ćwicząc ręce trzy dni w tygodniu. Trening jest trochę przeładowany, ale nie wiedziałem co w niektórych miejscach wyrzucić. Proszę o małą korekte [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chcę wam przedstawić swój plan treningowy na masę,abyście go ocenili,skomentowali,uzupełnili.Otóż tak,ćwiczę 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK: Klata,Triceps: Ławka płaska 12,10,8,6 progresja ciężaru Ławka skośna 12,10,8,6 progresja ciężaru Rozpiętki 10,10,10,10 Wyciskanie francuskie 10,10,10,10 Uginanie hantla za [...]